THEORIE

Pourquoi est-il nécessaire de faire des pauses pour garder son énergie au travail ?

Physiologie : Le cerveau est comme chacun des muscles du corps, il fatigue et a donc régulièrement besoin de se reposer.

Selon le neurologue Edwin Robertson, le cerveau a besoin de 20min pour stocker et analyser de l'information. Et moins on lui donne de pauses, plus il est en surrégime. Donc incapable de stocker correctement de nouvelles informations.

Quels sont les éléments d’une pause efficace et re-motivante ?

Physiologiques :

• Mouvement : le cerveau a besoin d'oxygène et de sang qui circule. Bouger permet d'accélérer la circulation du sang et donc de réoxygéner le cerveau. Pourquoi croyez-vous que les philosophes Grecs réfléchissaient en marchant?
• Méditation et pleine conscience: vider totalement son esprit pour se concentrer sur la détente reste le meilleur moyen de recharger rapidement ses batteries mentales, puisqu'elle permet de réduire la pression sanguine et le rythme cardiaque
• Défocalisation et changement de sujet: pour que le cerveau et les yeux se reposent il faut un changement radical d'objet de concentration, si possible ne stimulant plus les mêmes parties du cerveau (émotion vs analyse, auditif vs visuel, etc.)
• Sucre: le cerveau a besoin de carburant! Il consomme l'équivalent d'un sucre par heure, donc en hypoglycémie il est comme une voiture qui hoquète. Attention cependant, trop manger dirige le sang vers le système digestif et moins vers le cerveau, ce qui le ralentit encore plus!

Psychologiques :

• Discussion et échange informel: la composante sociale de la motivation, le sentiment d'appartenance, est renforcée lorsqu'on prend part à une conversation
• Rire et émotions: rire et exprimer ses émotions avec dérision permet de libérer les émotions négatives et de détendre l'ensemble du corps
• Pensées positives: en mettant le cerveau en connexion avec un sujet qui vous procure du plaisir et en souriant, on active la production de dopamine et donc les émotions positives et anti-stress

Quelles sont les fausses bonnes pauses ?

• La pause TV ou Facebook: elle est loin de reposer le cerveau car l'écran continue à le stimuler, elle procure certes du plaisir mais également de l’engourdissement mental
• La pause administrative: si elle peut permettre de vous sortir des soucis de la tête (payer la facture EDF, etc.), à court terme elle vous stimule négativement et ne permet pas de reposer pleinement votre cerveau
• La pause psy: certes votre collègue ne va pas bien du tout et vous avez envie de l'aider, mais parler de ses souffrances vous oblige par empathie (encore les célèbres neurones miroir) à en vivre une partie, et cela ne va pas vous aider à vous concentrer de retour à vos travaux.

En bref : bonne pause = déconnexion + mouvement + positivité OU méditation

MISE EN PRATIQUE

Quelques astuces pour faire prendre une pause forcée à Lina :

Astuce 1 : La pause éclair

Proposez à Lina une pause sur place en 2min en la faisant avec elle :

• Défocalisez et regardez loin de votre écran pendant 30s en vous massant les tempes
• Soulevez-vous 10 fois de votre chaise uniquement en poussant avec les bras.
• Pliez-vous vers le sol, tête entre les genoux, et laissez tomber bras et jambes pendant 30s
• Fermez les yeux et ressentez votre respiration pendant 30s
• Etirez-vous le dos, les bras et le cou

Et c'est reparti !

Et pour vous assurer qu'elle ne fait rien du tout pendant 2min au moins, ouvrez la page si relaxante de: http://www.donothingfor2minutes.com

Astuce 2 : La vraie pause

Cette fois-ci quelques astuces pour motiver Lina à sortir vraiment de son écran et de sa chaise :

• Sortez ! Dites à Lina que vous devez lui parler par rapport à son projet, emmenez la dehors respirer de l'air frais et faire quelques pas et parlez d'autre chose, de positif
• Buvez ! Le corps et le cerveau ont besoin d'eau et de sucre pour bien fonctionner, apportez-lui un verre d'eau ou de jus avec ses biscuits favoris, en mettant comme condition de le boire debout.
• Riez ! Racontez lui une blague ou une anecdote, tournez sa situation en humour ou remémorez lui une scène de film hilarante, le rire est contagieux !
• Jonglez ! Mettez-vous devant Lina avec des balles ou des mandarines et jonglez pendant 3min en lui demandant de compter, ce qui permet de défocaliser totalement l'attention du cerveau vers le mouvement. Puis proposez-lui de se lever et d'apprendre à jongler
• Bougez ! Si vous êtes seul(e) avec Lina, profitez-en pour faire quelques pas de danse sur une musique qui lui plait et invitez là à se lever deux minutes. Ou lancez-lui le défi de mettre un panier dans votre corbeille avec son stylo. Sinon plus simplement, demandez-lui d'aller chercher n'importe quoi pour vous le plus loin possible.
• Dormez ! Rien de tel qu'une vraie micro-sieste pour repartir l'esprit léger. Car l'inconscient en a profité pour faire de la place. Alors pourquoi ne pas lui proposer de fermer les yeux quelques minutes, la tête dans les bras, pendant que vous relisez son travail ?

Ensuite elle n'a plus qu'à y retourner, avec le sourire et l'esprit léger !

Alors motivez votre équipe… pour faire des pauses toniques !

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